ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్: ది బ్రోక్ బ్యాక్‌ప్యాకర్స్ వన్-స్టాప్ మెథడ్ టు సక్సెస్ (2024)
మీరు ప్రయాణంలో ఉన్న అతిపెద్ద లోపాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
మీరు కష్టపడి రూపొందించిన అలవాట్లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, నిత్యకృత్యాలకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు టెంప్టేషన్ చుట్టూ ఉంటుంది. పేలవంగా తినడం మరియు అరుదుగా నిద్రపోవడం సులభం. మీకు తెలియకముందే, మీ నిర్వచించిన కండరపుష్టి మరియు ఉలితో కూడిన అబ్స్ బింటాంగ్ బీర్ల పొరలో కప్పబడి ఉంటాయి…
మరియు ఒకసారి మీరు ఊపందుకుంటున్నారా? బాగా, ఇది మార్గం సులభం ఉండు కంటే సరిపోతాయి పొందండి సరిపోయింది.
కానీ ప్రయాణ ఫిట్‌నెస్ కూడా క్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు! కాబట్టి ఈ రోజు నేను మిమ్మల్ని రోడ్డుపై ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని శీఘ్ర, ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అందించబోతున్నాను. ఎందుకంటే ప్రయాణంలో అంతిమంగా ఫిట్‌గా ఉండటమే మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీ కోసం మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం .
మరియు, మీకు తెలుసా, మీరు ఫిట్‌గా ఉన్నప్పుడు సెక్సీ స్మష్ సమయాలు మెరుగవుతాయి.
ప్రయాణంలో నా ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడం ఒక ఆట మార్చేది నాకు వ్యక్తిగతంగా. నేను మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నాను మరియు రోడ్డుపై ఉన్నప్పుడు కొన్ని రకాల రొటీన్‌లను కలిగి ఉండటం వల్ల భారీ ప్రయోజనాలను గమనించాను. నేను రోజూ వ్యాయామం చేస్తాను (ఇది కేవలం 20 నిమిషాలు అయినా), ఇది నా జర్నలింగ్ ప్రాక్టీస్‌తో పాటు, నా మొత్తం ఆనందం కోసం నేను చేసే ఉత్తమమైన పనిగా మారింది.
సరే మిత్రులారా, ఇది జిబ్బర్ జబ్బర్ సరిపోతుంది, మనం దానిలో చిక్కుకుపోదాం - ఇది భాగస్వామ్యం చేయడానికి సమయం రోడ్డు మీద ఫిట్‌గా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలు .
మీకు ఫాన్సీ గురు లేదా ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ స్టైల్ వర్కౌట్ అవసరం లేదు. మంచి అలవాట్ల సెట్ మాత్రమే
రోడ్డు మీద ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు!
. విషయ సూచిక- ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్ సక్సెస్ కోసం EPIC సిస్టమ్
- ఇప్పుడు మేము గెయిన్జ్ మరియు ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము
- బోనస్ దశలు, బోనస్ చిట్కాలు, అవును!
- రోడ్డు మీద ఫిట్‌గా ఉండడంపై తుది ఆలోచనలు
ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్ సక్సెస్ కోసం EPIC సిస్టమ్
ముందుగా మనం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడాలి. అంతిమంగా, మీరు మీ హెడ్‌స్పేస్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే మీ శరీరం ఉత్తమంగా కనిపించే అవకాశం లేదు…
అతిగా తినడం, ఒంటి నిద్ర, అతిగా మద్యపానం, మరియు నిరాశ యొక్క సాధారణ స్పైరల్స్ - ఇది మాకు రసవంతమైన లాభాలకు దారితీయదు.
ఆదర్శవంతంగా, మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ మానసిక స్థితి ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవాలి. మానసికంగా దృఢంగా ఉండేందుకు నా దగ్గర ఎలాంటి రహస్యాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు. కానీ నన్ను బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచే రొటీన్ ఉంది.
మెంటల్ హెల్త్ రొటీన్ లేదా గెయిన్జ్‌కి ముందస్తు అవసరం
నా హెడ్‌స్పేస్‌ని మెరుగుపరుచుకోవడాన్ని నేను గమనించిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఉదయం దినచర్య చేయడం. అక్కడ ఒక టన్ను ఉదయం రొటీన్ యొక్క ఉపయోగం మరియు ప్రయోజనాల వెనుక సైన్స్. ఉత్పాదకతను కేంద్రీకరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి; అవి మతిమరుపుతో పోరాడటం ద్వారా మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
ప్రతి ఒక్కరి ఉదయపు దినచర్య కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది.
మాడ్రిడ్ ప్రయాణం
కొన్ని మార్నింగ్ రొటీన్‌లలో బీచ్ వాక్ ఉండవచ్చు
ఉత్తమ దినచర్యలు కలిగి ఉన్నాయని నేను భావిస్తున్నాను:
- ఒక రకమైన బుద్ధిపూర్వకత లేదా ధ్యానం (నాకు, ఇది నా ఐస్ బాత్‌లో కూర్చుని నా ధృవీకరణలను చదవడం)
- జర్నలింగ్
- నా శరీరాన్ని కదిలిస్తోంది
నా ఉదయం కాఫీ మరియు జర్నలింగ్ ఉన్నాయి.
నేను ఈ దినచర్యకు ఎలా వచ్చాను? అలవాటు స్టాకింగ్ ద్వారా. నేను చిన్న, సాధించగల టాస్క్‌లను ఎంచుకున్నాను - ఐదు నిమిషాల నిమగ్నమైన శ్వాస వంటి - మరియు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి లింక్ చేసాను. ఈ అలవాట్ల గొలుసు ప్రతిరోజూ నా మనస్సును క్లియర్ చేసే దినచర్యగా మారింది. ప్రతి రోజు స్పష్టమైన తలతో ప్రారంభించడం వలన మీరు కెఫిన్ పరిష్కారానికి ముందు మీరు క్రోధస్వభావాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, పిచ్చి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుదలల కోసం మిమ్మల్ని సెట్ చేస్తుంది.
మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీకు స్పష్టమైన తల ఉంటే, మీరు అసహజమైన మరియు అసౌకర్యమైన ఆందోళన స్థితికి వెళ్లే అవకాశం తక్కువ. అదృష్టం కోసం పది బీర్లు, రెండు పిజ్జాలు మరియు ఒక బంప్ కెటామైన్‌ను పగలగొట్టడం మంచి ఆలోచన అని వారు మీకు చెప్పే ముందు మీరు అనారోగ్య భావాలను గమనించవచ్చు మరియు వాటితో వ్యవహరించవచ్చు.
అంతిమంగా, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు అలవాటు స్టాక్‌ను నిర్మించడం చాలా విలువైనది - కొన్ని ధృవీకరణలు, జర్నలింగ్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ స్వంత మ్యానిఫెస్టోను వ్రాయడంలో పగుళ్లు కలిగి ఉండవచ్చు.
ఇప్పుడు మేము గెయిన్జ్ మరియు ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము
సరే, కాబట్టి మీరు మీ జర్నలింగ్ మరియు ఉదయపు దినచర్యను తగ్గించుకున్నారు, ఇప్పుడు వేడిగా మరియు చెమట పట్టే సమయం వచ్చింది
దశ 1: సూట్ అప్
ముందుగా మొదటి విషయాలు, ప్రయాణానికి అనుకూలమైన యోగా మ్యాట్‌ని కొనుగోలు చేయాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. వ్యక్తిగతంగా, నేను ప్రయాణిస్తాను ఈ బాదాస్ యోగా మత్ : ఇది గ్రిప్పీ మరియు ప్యాక్ చేయడానికి వేగంగా ఉంటుంది, PLUS పొందేందుకు తగినంత కాంపాక్ట్ లోపల నాకు కావాలంటే నా ప్యాక్ (నేను ఎల్లప్పుడూ విమానాలలో చేస్తాను).
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి. సిద్ధాంతపరంగా, ఇది కేవలం నేల మాత్రమే కావచ్చు, కానీ చాపని కలిగి ఉండటం మీకు చిన్న పావ్లోవ్-కుక్క రిమైండర్‌గా పని చేస్తుందని నేను కనుగొన్నాను. ఇది మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం. మీరు హిమిలయాల్లో ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా గ్వాటెమాలన్ అడవిలో లోతుగా ఉన్నా పర్వాలేదు: మీరు మీ యోగా మ్యాట్‌ని చూసినప్పుడు, ఇది పని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుసు.
హ్యాండ్ స్టాండ్ సమయం!
మీరు సాన్స్-యోగా మత్ అయితే, ఏమైనప్పటికీ వ్యాయామం చేయండి! ఒక టవల్ లేదా శాలువను కిందకు విసిరేయండి లేదా హాస్టల్ యొక్క యోగా మ్యాట్‌ను కూడా అరువుగా తీసుకోండి (హాస్టల్‌లు మరియు యోగా మ్యాట్‌లు బ్యాక్‌ప్యాకర్లు మరియు బీర్ల వలె కలిసి ఉంటాయి). మరియు, మీరు ఎల్లప్పుడూ బేర్ గ్రౌండ్‌లో విరిగిన కోసం వెళ్ళవచ్చు. మీరు చేస్తున్నదంతా మీ చేతులను పటిష్టం చేసుకోవడం మాత్రమే! మీరు మీరే చెప్పాలి: ఇది నా వ్యాయామ స్థలం . ఇది కష్టపడి లేదా ఇంటికి వెళ్ళే సమయం, మరియు నేను ఇంటికి వెళ్ళడం లేదు.
దశ 2: TIME చేయండి
ప్రయాణంలో ఫిట్‌గా ఉండేందుకు, మీరు సమయం ఉంచాలి . ఒక మంచి బేస్‌లైన్ 30 నిమిషాల వ్యాయామం, వారానికి నాలుగు సార్లు. దీనితో మీరు చాలా సాధించవచ్చు!
దీన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఇది తరచుగా ప్రయాణీకుడి జీవితానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది ఒక రొటీన్ సెట్. రొటీన్‌లు మొత్తం వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి శక్తివంతమైన సాధనాలు, అయినప్పటికీ, అవి రోడ్డుపై పని చేయడంలో కీలకం. కాబట్టి మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీ ఉదయపు దినచర్యను చేసినట్లే, మీరు అద్భుతమైన శారీరక ఆరోగ్యంగా మిమ్మల్ని ముక్కలు చేసే దినచర్యను సెట్ చేసుకోండి.
మేజిక్ ఉదయాలు.
మేము తర్వాత సాధారణ చిట్కాలకు తిరిగి వెళ్తాము, కానీ ఆలోచించండి: ఒక యాత్రికుడు శాంతి మరియు ఏకాంతాన్ని అంచనా వేయగల రోజులో దాదాపుగా ఎప్పుడు మాత్రమే సమయం ఉంటుంది? ఉదయం.
అదనంగా, మీరు మరిన్ని సూర్యోదయాలను చూస్తారు.
దశ 3: బాస్ లాగా బర్పీ!
బాస్ లాంటి బర్పీ. బర్పీస్ ఉన్నాయి బాస్. మీలో తెలియని వారి కోసం, ఇది బర్పీ ఎలా చేయాలి .
బర్పీస్ మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ - ఈ అద్భుతమైన కదలిక బలం, కార్డియో మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. పరికరాలు లేకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి బర్పీల వలె సమయం ప్రభావవంతంగా ఏమీ లేదు. అంతేకాకుండా మీరు ఎక్కడైనా బర్పీ రొటీన్‌ను పాప్ చేయవచ్చు: బస్ స్టాప్‌లు, ఎయిర్‌పోర్ట్‌లు, భారతదేశంలోని బస్సులు తయారు చేసే 40 మిలియన్ల పిస్ & స్నాక్ స్టాప్‌లు.
బర్పీలకు శిక్షణ ఇవ్వాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను వారం లో రెండు సార్లు , దిగువన ఉన్న ఫార్మాట్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం. ఎవరైనా నన్ను ఓడించాలని కోరుకుంటే నేను నా రికార్డులను అక్కడ ఉంచాను.
- సమయానికి 100 బర్పీలు (నా రికార్డ్ 4:30).
- 7 నిమిషాల గరిష్ట ప్రయత్నం బర్పీస్ (నా రికార్డు 140).
- 50 బర్పీలు వీలైనంత వేగంగా, విశ్రాంతి => 2 నిమిషాలు, 40 బర్పీలు వీలైనంత వేగంగా, విశ్రాంతి => 90 సెకన్లు, 30 బర్పీలు వీలైనంత వేగంగా, విశ్రాంతి => 60 సెకన్లు, 20 బర్పీలు వీలైనంత వేగంగా, విశ్రాంతి => 30 సెకన్లు, 15 బర్పీలు మరియు ముగింపు.
నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, బర్పీలు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా శిక్షణ కోసం ఇతిహాసంగా ఉన్నారు - ఇవి వాటిని ప్రయాణానికి సరైన వ్యాయామంగా చేస్తాయి. మళ్ళీ, మీ ప్రయాణాలలో ఎక్కడైనా బర్పీని చప్పరించండి. ఇమ్మిగ్రేషన్ వద్ద క్యూలలో తప్ప. ఉబ్బిన బ్యూరోక్రాట్‌లు తమ క్యూలో జాక్-అప్ లెజెండ్ పాపింగ్ బర్పీలతో పోల్చితే వారి రూపం ఎంత బలహీనంగా ఉందో గుర్తు చేసుకోవడానికి ఇష్టపడరు. అవును, ఇది ఎప్పుడూ బాగా ముగియదు.
దశ 4: టబాటాస్‌లో శిక్షణ పొందండి
టబాటా శిక్షణ గురించి విన్నారా? ఇది Mr Krabs ఎల్లప్పుడూ దాచిన రహస్య పదార్ధం; ఇది మీ ప్రయాణ వ్యాయామ దినచర్యలో పదకొండు రహస్య మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.
జపనీస్ శాస్త్రవేత్త డాక్టర్ ఇజుమి టబాటా మరియు అతని దృఢమైన పరిశోధకుల బృందం (టోక్యోలోని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిట్‌నెస్ అండ్ స్పోర్ట్స్‌లో) మొదట కనుగొన్నారు, టబాటా శిక్షణ అనేది మీ వ్యాయామ రొటీన్ అవసరాల స్థాయిని పెంచుతుంది.
ముఖ్యంగా, టబాటా ఏదైనా ఏకవచన వ్యాయామాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు దానిని దాని వైపుకు నెట్టివేస్తుంది గరిష్టంగా ఇంటెన్సివ్ (కానీ చిన్నది!) దినచర్యతో.
మీరు ఆ టబాటలను చేయవచ్చు ఎక్కడైనా.
ఫార్మాట్ చాలా సులభం, మీరు 10 సెకన్ల తగ్గింపుతో గరిష్టంగా 20 సెకన్ల పాటు ప్రయత్నం చేస్తారు. మీరు దీన్ని ఎనిమిది సార్లు చేయండి మరియు విజృంభించండి! టబాటా పూర్తయింది.
నేను టాబాటాస్‌పై ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతున్నాను. నేను రెండు నుండి నాలుగు వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాను మరియు వాటిని రెండు నుండి మూడు తబాటాలలో సైకిల్ చేస్తాను. ఇది కేవలం 8 -12 నిమిషాలు మాత్రమే కానీ మీరు దీన్ని చేయడానికి ఎంచుకున్నంత తీవ్రంగా ఉంటుంది…
నాకు ఇష్టమైన కొన్ని Tabata జతలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- బోలు బాడీ హోల్డ్ మరియు ఎత్తైన ప్లాంక్
- స్క్వాట్‌లు మరియు బ్యాండెడ్ బైసెప్ కర్ల్స్
- V-ups మరియు స్ప్రింటర్ క్రంచెస్
- వాలుగా క్రంచెస్
- జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు పర్వతారోహకులు
నేను సాధారణంగా కొందరితో ప్రయాణం చేస్తుంటాను ఎథీనా బలం బ్యాండ్లు ఇది భుజాల కదలిక పనిని అలాగే బ్యాండెడ్ బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్ కర్ల్స్ చేయడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. వారు మంచి విలువ మీరు రోడ్డుపై పని చేయడంలో తీవ్రంగా ఉంటే.
USAలో ప్రస్తుతం ప్రయాణించడానికి ఉత్తమ స్థలాలు
కానీ నిజంగా, మీరు ఏదైనా రెండు కదలికలను చైన్ చేయవచ్చు మరియు దానిని కఠినంగా చేయవచ్చు. చెమట పట్టండి, మిత్రులారా, కేవలం పూర్తి చేయండి! తబటా ది థాలీ బొడ్డు దూరంగా.
మరొక హ్యాక్ ఏమిటంటే, మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో సరిపోయే కొన్ని ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా సెటప్ చేయవచ్చు మరియు దానిని మీ టబాటాలో చేర్చడం.
వంటి కొన్ని రకాల నిరోధక పరికరాలను పొందడం ఒక క్లాసిక్ ఎంపిక TRX హోమ్2 సిస్టమ్ .
పవర్ వర్కౌట్
నిజాయితీగా, వారానికి నాలుగు సార్లు, మీరు 10-15 నిమిషాలు సాగదీయడం, ఆపై పైన ఉన్న బర్పీ వర్కౌట్‌లలో ఒకటి, నాలుగు టబాటాలు చేస్తే? నువ్వు బంగారం.
మరియు దీని అందం ఏమిటంటే ఇది వేగంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు దీన్ని చెయ్యగలరు ఎక్కడైనా.
ప్రయాణికుడికి ఏమి కావాలి!
దశ 5: ఒక పొందండి ఫిట్‌నెస్ యాప్
నేను రోడ్డుపై ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం ఇటీవల నేను చూసిన ఒక హ్యాక్. ఈ విధానం యొక్క అందం ఏమిటంటే, మీరు అనువైన దినచర్యను కనుగొనడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - అంటే, పరికరాలు అవసరం లేని లేదా చాలా పరిమిత స్థలంతో అమలు చేయగల వర్క్-అవుట్.
అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం అంటే, మీరు ప్రతిరోజూ అదే బోరింగ్ రొటీన్‌ను గడపడం కంటే విషయాలను కలపడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుందని అర్థం. వ్యక్తిగతంగా, నేను ప్రస్తుతం TRX ట్రైనింగ్ క్లబ్ ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ని ఉపయోగిస్తున్నాను, ఇది HIIT, కోర్, యోగా మరియు స్ట్రెంత్‌ల వరకు విభిన్న రొటీన్‌ల విస్తృత శ్రేణిని అందిస్తుంది. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా అనువర్తనాన్ని తనిఖీ చేయండి;
TRX యాప్‌ని పొందండిదశ 6: బయటికి వెళ్లండి! (మరియు ట్రెక్కింగ్ వెళ్ళండి!)
నాకు, పర్వతాలు నా సంతోషకరమైన ప్రదేశం. నేను ఎప్పుడు ఉన్నాను బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ పాకిస్థాన్ , లేదా భారతదేశం లేదా నేపాల్ వంటి డోప్ పర్వతాలతో నిండిన మరొక దేశం, పర్వతాలలోకి ట్రెక్కింగ్ చేయడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని వెచ్చిస్తాను మరియు సాధారణంగా కొన్ని పౌండ్లు కోల్పోయి సన్నగా తిరిగి రావడానికి ఇది గొప్ప సమయం.
అదనంగా, పర్వత సూర్యోదయ వీక్షణలు ఉత్తమ రకాల వీక్షణలు…
బూమ్… ప్రారంభ ప్రారంభాల ద్వారా మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది.
మీరు కఠినమైన పర్వతారోహణకు వెళ్లలేకపోతే, మీరు కనుగొన్న సరికొత్త నగరం యొక్క నడక పర్యటనను తప్పకుండా చేయండి.
నడక మరియు సైక్లింగ్ టూర్‌లు అన్వేషించడం, ఆనందించడం మరియు స్నేహితులను సంపాదించుకోవడంలో కొంత వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తాయి. నేను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నగరాల్లో కొన్ని రకాల వాకింగ్ టూర్ చేసాను.
నేను విచిత్రమైన కల నివసిస్తున్నప్పుడు మరియు శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోను అన్వేషించడం , నేను సైక్లింగ్ టూర్‌లో చేరాను. మరియు మనిషి ఓహ్, సూర్యోదయం సమయంలో గోల్డెన్ గేట్ వంతెనపై స్వారీ చేయడం తక్కువేమీ కాదు… కల నిజమైంది!
బోనస్ దశలు, బోనస్ చిట్కాలు, అవును!
శుభవార్త ఏమిటంటే, రహదారిపై జీవితంలో కొంత భాగం చురుకుగా ఉంటుంది. రోజు పెంపుదల, ఆకస్మిక సాహసాలు, పైన పేర్కొన్న భారతీయ బస్సుల్లో 20-కిలోల బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో మీ మార్గంలో ప్రయాణించడం. కాబట్టి మీరు వరుసగా ఎనిమిదవ రోజు ఆ చాక్లెట్ కవర్ చుర్రోలో మునిగిపోయినా, మీరు ఇప్పటికీ చక్కగా మరియు చురుకుగా ఉండగలుగుతారు!
కానీ చిట్కాలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి మరియు లైఫ్ హక్స్ మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి. (ముహహా!)
కాబట్టి నేను పొందాను! మీ ఐదు-దశల ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ప్రవహింపజేయడానికి నేను కొన్ని మంచి చిట్కాలు మరియు లైఫ్ హ్యాక్‌లను పొందాను. ఇవి మీ ప్రయాణ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరిచే చిట్కాలు.
ప్రయాణ ఫిట్‌నెస్ చిట్కా 1 - మృదువైన వ్యాయామం మరియు నిత్యకృత్యాలు
మీరు నిరంతరం మృదువైన వ్యాయామంలో నిమగ్నమైతే ఫిట్‌గా ఉండటం చాలా సులభం అవుతుంది. ‘మృదువైన’ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి? ఇది మీరు చేసే కార్యకలాపమే ఆఫ్ మీ వ్యాయామ చాప. ఇది మెట్లు ఎక్కడం, చాలా సెక్స్ చేయడం లేదా ఉదయాన్నే సూర్యోదయం కోసం లేవడం. మీరు కూడా చేయగల సాహసం కోసం సిద్ధంగా ఉంటే హెక్ స్కేట్‌బోర్డ్‌తో ప్రయాణం బదులుగా బస్సులో.
మీ మృదువైన వ్యాయామాన్ని పెంచడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ 'కఠినమైన' వ్యాయామ దినచర్యలను పూర్తి చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే రొటీన్ నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.
ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు కనుగొనే సమయస్ఫూర్తి ఒక అరుదైన మరియు అందమైన విషయం అయినప్పటికీ, ఇది జడత్వం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు అధిక మద్యపానానికి దారితీసే మీ శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి మీరు నిమగ్నమయ్యే మృదువైన వ్యాయామాన్ని పెంచడంతో పాటు, మీ వ్యాయామాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక దినచర్యను సెట్ చేయడం ముఖ్యం.
అయితే, ఈ దృక్కోణంతో మంచం నుండి లేవడం కష్టం.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి మీ అలారంను సెట్ చేసినంత సులువుగా దినచర్యను కొనసాగించవచ్చు. ఖచ్చితంగా, మీరు పనికి వెళ్లడానికి ఉదయం 7 గంటలకు షూట్ అప్ చేయనవసరం లేనప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఉదయం 10 గంటల వరకు కూడా మంచం మీద కుంగిపోనవసరం లేదు.
నేను రోడ్డు మీద ఉన్నప్పుడు, నేను సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఉదయం 8 గంటలకు నా అలారం సెట్ చేస్తాను, మంచం మీద నుండి దూకి 15 నిమిషాల టబాటాలోకి బలవంతం చేస్తాను. మీకు టబాటా కోసం స్థలం లేదా శక్తి లేకుంటే, కనీసం మీరు కదలడానికి మీ బెల్ట్ కింద ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటూ మంచం మీద నుండి లేచి ఉన్నారు.
ది అల్టిమేట్ రొటీన్ హాక్: స్వయంసేవకంగా!
కొట్టబడిన మార్గంలో జీవించే మీ రోజు ఎప్పుడు గొర్రెపిల్ల కౌగిలింతలకు దారితీస్తుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు!
ఫోటో: సమంతా షియా
సరసమైన గమ్యం సెలవులు
కొంత దినచర్యను కొనసాగించడానికి మరొక మార్గం కొంత స్వయంసేవకంగా చేయడం. మీరు లేవడానికి ఒక కారణం మరియు గడువు తేదీలు ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ దృష్టికి అద్భుతమైన అద్భుతాలు చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు క్లాసిక్ బ్యాక్‌ప్యాకర్ ట్రాప్‌లను నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అయితే, మీరు భౌతికంగా డిమాండ్ చేసే ప్రాజెక్ట్‌ని కనుగొంటే, అది బొనాంజా బోనస్! బావులు త్రవ్వడం మరియు విత్తనాలు నాటడం చాలా కష్టమైన పని, అయితే ఇది ఆ అబ్స్‌ను చక్కగా మరియు గట్టిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది…
మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలతో పాటు, స్వయంసేవకంగా పని చేయడం ద్వారా మీరు ఉంటున్న సంఘానికి తిరిగి ఇచ్చే అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీరు అర్థవంతమైన ప్రాజెక్ట్ కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మీరు సమీక్షలను చదివి, పేరున్న వారి ద్వారా వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. సైట్. నేను వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సు చేస్తాను Worldpackers ఉపయోగించి .
వారి వెబ్‌సైట్ ఉపయోగించడం సులభం మరియు వారు వర్క్‌అవే వెబ్‌సైట్ పరిధిని కలిగి లేనప్పటికీ, వారు మంచి సూచనలతో మరింత అర్థవంతమైన ప్రాజెక్ట్‌లను పొందారు.
Pluuuuuus, విరిగిన బ్యాక్‌ప్యాకర్ రీడర్‌లు సైన్ అప్ చేసినప్పుడు సెక్సీ తగ్గింపును పొందుతారు. కాబట్టి ఆ లింక్‌ను క్లిక్ చేసి, ప్రపంచానికి ఏదైనా తిరిగి ఇచ్చే అబ్ ష్రెడింగ్ రొటీన్‌లోకి ప్రవేశించండి!
ప్రపంచ ప్యాకర్స్: ప్రయాణికులను కనెక్ట్ చేస్తోంది అర్థవంతమైన ప్రయాణ అనుభవాలు.
వరల్డ్‌ప్యాకర్‌లను సందర్శించండి • ఇప్పుడే సైన్ అప్ చేయండి! మా సమీక్షను చదవండి!ట్రావెల్ ఫిట్‌నెస్ చిట్కా 2 – డైట్ అనేది అంతా
చూడండి, రోజు చివరిలో, మీరు చెడు ఆహారం నుండి శిక్షణ పొందలేరు. మీరు మీ కడుపులో ఉంచేది కీలకం.
సాధారణ సలహా ఇక్కడ వర్తిస్తుంది: చక్కెర పానీయాలు మరియు బీరును నివారించండి! లిక్విడ్ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడం చాలా కష్టం, మీకు ఎలాంటి పోషక ప్రయోజనాలను అందించవద్దు, మరియు మీ మెరిసే అబ్స్‌ను బ్లబ్బర్ పొరలో కవర్ చేయండి. మళ్లీ హైడ్రేట్ చేయడానికి సాధారణ పాత నీటికి అతుక్కోండి - మరియు టిప్సీ పొందడానికి సాధారణ పాత జిన్ మరియు టానిక్!
బదులుగా కొబ్బరికాయ తాగండి!
చిత్రం: నిక్ హిల్డిచ్-షార్ట్
చాలా మంది బ్యాక్‌ప్యాకర్‌లకు రహదారిపై అధికంగా మద్యపానం మరియు పార్టీ డ్రగ్స్ చాలా ప్రామాణికమైనవి. చాలా హాస్టళ్లలో బార్‌లు ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా, అవి మీరు ఇంటరాక్ట్ కావాలనుకునే ఆసక్తికరమైన, అందమైన వ్యక్తులతో నిండి ఉంటాయి. మరియు, ఉద్యోగం లేనప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని నిటారుగా మరియు ఇరుకైనదిగా ఉంచడానికి ఏవైనా బాధ్యతలు లేనప్పుడు, హాస్టల్ బార్‌లో రోజంతా సమావేశమయ్యే టెంప్టేషన్ ప్రతిఘటించడానికి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ప్రాథమిక సూత్రాన్ని సెట్ చేయడం ద్వారా నేను ఎక్కువగా తాగాలనే కోరికను ఎదుర్కొన్నాను: వరుసగా 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు .
మీరు అతిగా మద్యం సేవిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, పరిమిత సామాజిక సౌకర్యాలతో కూడిన హాస్టల్‌లను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు వీలైనన్ని రోజుల పర్యటనలు, పాదయాత్రలు మరియు కార్యకలాపాలకు సైన్ అప్ చేయండి. ఓహ్, మరియు అన్ని ఖర్చులు వద్ద బ్రిట్స్ మరియు ఆసీస్ నివారించండి! లేదా, మీకు తెలుసా, తక్కువ పార్టీ సంస్కృతితో కానీ ఎక్కువ నిజమైన సాహస అవకాశాలతో ఎక్కడికో లోతైన సాహసయాత్రకు వెళ్లండి; ఉదాహరణకు ఇరాన్ లాగా.
అదనపు న్యూట్రిషన్ పాయింట్లు
మద్యపానం పైన ఉంచడం పక్కన పెడితే, మీరు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి మీ పోషకాహారం పైన ఉంచడం . దీని అర్థం మీరు కాదు కుదరదు చుర్రోస్ తినండి లేదా మీరు మీ కేలరీలను అబ్సెసివ్‌గా ట్రాక్ చేయాలి. కానీ మీరు మీ శక్తిని కొనసాగించడానికి తగినంత ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు మరియు తగినంత పిండి పదార్థాలు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యానికి కీలకమైన మూడు సూక్ష్మపోషకాలు. మరియు మంచి కండరాలు అంటే మంచి ఫిట్‌నెస్. ప్రతి భోజనంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండే మరియు ఈ మూడు స్థూలాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రుచికరంగా ఉండదని ఎవరు చెప్పారు?
అలాగే, మీరు పరిశీలించాలనుకోవచ్చు నామమాత్రంగా ఉపవాసం : ఇది ఒక కావచ్చు ఆట మార్చేది . అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే మార్గం వెనుక చాలా విజ్ఞాన శాస్త్రం ఉంది. మీరు కొంచెం సేపు ఆహారాన్ని నివారించడం కోసం రోడ్డు మీద ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా సులభం.
అయితే, మీరు ప్రయాణిస్తున్నారు కాబట్టి నా బంగారు నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ప్రతిదీ మితంగా నియంత్రణతో సహా . అంతేకాకుండా, మీరు తగినంత డోజీ థాలీని తింటే, మీరు బహుశా గియార్డియా మరియు తరువాత పూఫ్ పొందుతారు! ఒక బాధాకరమైన ఫుడ్ పాయిజనింగ్ సెషన్‌లో ఆ బొడ్డు కొవ్వు మొత్తం మాయమవుతుంది…
ప్రయాణ ఫిట్‌నెస్ చిట్కా 3 – రాక్ అవుట్!
రాక్స్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్... నాకు మంచి రాక్ దొరికినప్పుడల్లా దాన్ని ఎంచుకుని, పరిస్థితిని బట్టి దాన్ని చుట్టూ తిప్పుతాను. కొన్ని ఆకస్మిక శక్తి శిక్షణ పొందడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
మీ తలపై ఒక బరువైన రాయిని ఎత్తడం వంటి ప్రాథమిక మరియు సంతృప్తికరమైనది ఏదీ లేదు. నేను మనిషిని. దిస్ మై రాక్.
రాళ్ళు!
అలాగే, HIIT టబాటా శిక్షణ మరియు బర్పీలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి గొప్పవి. కానీ ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం అనేది కార్డియోకు మించినది. మీరు జిమ్‌లో సంపాదించిన ఆ పెద్ద కండరాన్ని ఉంచుకోవాలంటే మీరు రోడ్డుపై శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనాలి.
మీరు కండరాన్ని నిర్మించే మార్గం ఏమిటంటే, టెన్షన్‌లో సమయం గడపడం లేదా భారీ ఒంటిని ఎత్తడం. మీరు బరువైన వస్తువులను ఎంత ఎక్కువసేపు ఎత్తేస్తే, మీ కండరాలు అంత పెద్దవిగా ఉంటాయి. కానీ, మీరు మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను 40 కిలోగ్రాముల డంబెల్స్‌తో బరువుగా ఉంచడం ఇష్టం లేదు. అందుకే మీరు బండను చూసినప్పుడు, మీరు ఆ చెడ్డ అబ్బాయిని ఎత్తండి!
నా నుండి మీకు కొంచెం ఎక్కువ కారంగా ఉండే వాటి కోసం, నన్ను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి ఇక్కడ నాకు ఇష్టమైన Tabata ట్రాక్‌లు ఉన్నాయి…
రోడ్డు మీద ఫిట్‌గా ఉండడంపై తుది ఆలోచనలు
అంతిమంగా, మీరు ఆనందించడానికి మరియు కొత్త స్థలాన్ని అన్వేషించడానికి మీ ప్రయాణాల్లో ఉన్నారు! మరియు మోడరేషన్‌తో సహా ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్ చాలా జారిపోతే చింతించకండి! మీరు కొన్ని కిలోలు పెరిగిన ఆ సంవత్సరం మీకు గుర్తుండదు. లేదు, మీరు వన్-వే టిక్కెట్‌ను బుక్ చేసుకున్న సంవత్సరం మరియు చాక్లెట్ క్రోసెంట్స్ తింటూ విదేశీ నగరంలో సూర్యోదయాన్ని చూసిన సంవత్సరం మీకు గుర్తుకు వస్తుంది.
కానీ మీరు ప్రయాణం చేస్తూనే ఉంటే మరియు మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం రోడ్డుపై గడుపుతూ ఉంటే, మీ ప్రయాణ ఫిట్‌నెస్ కోసం ఒక రొటీన్‌ను అంకితం చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది విపరీతంగా ఏమీ ఉండవలసిన అవసరం లేదు. HIIT మరియు శక్తి శిక్షణకు వారానికి నాలుగు అరగంట సెషన్లను బడ్జెట్ చేయండి మరియు బాగా తినండి.
మంచి ఆహారాలు, మంచి లాభాలు మరియు మంచి నిద్ర పొందడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి విచిత్రమైన అద్భుతాలను కలిగిస్తుంది - అంతేకాదు మీరు చొక్కా లేకుండా అందంగా కనిపిస్తారు.
మీరు ఒక నగరంలో వ్యాయామశాలను కనుగొన్నా, లండన్ మారథాన్ రన్ , మరొక పర్వతాన్ని ఎక్కండి లేదా మీ అంకితమైన వ్యాయామ చాపకు కట్టుబడి ఉండండి, మీరు చెమటతో పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఖచ్చితంగా అనుభవించవచ్చు.
అమిగోస్ ఫిట్‌గా ఉండటానికి అదృష్టం! ఇది గేమ్ ఛేంజర్!
మంచి హైక్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి!